Type Here to Get Search Results !

كيف تستطيع التخلص من الإدمان على النيكوتين بسرعة ؟

كيف تستطيع التخلص من الإدمان على النيكوتين بسرعة ؟

تعريف الإدمان على النيكوتين

الإدمان على النيكوتين - ويسمى أيضًا الإدمان على التبغ - هو إدمان لمنتجات التبغ بسبب عقار النيكوتين. الإدمان على النيكوتين يعني أنه لا يمكنك التوقف عن استخدام المادة، حتى لو كانت تسبب لك الأذى.

ينتج النيكوتين تأثيرات جسدية وتغيير الحالة المزاجية في دماغك تكون مرضية بشكل مؤقت. هذه التأثيرات تجعلك ترغب في استخدام التبغ وتؤدي إلى الاعتماد عليه. في الوقت نفسه، يتسبب التوقف عن تعاطي التبغ في ظهور أعراض الانسحاب، بما في ذلك التهيج والقلق.

في حين أن النيكوتين الموجود في التبغ هو الذي يسبب الإدمان على النيكوتين، فإن الآثار السامة للتبغ تنتج عن مواد أخرى في التبغ. يعاني المدخنون من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان أعلى بكثير من غير المدخنين.

بغض النظر عن مدة التدخين، فإن التوقف عن التدخين يمكن أن يحسن صحتك. تتوفر العديد من العلاجات الفعالة للإدمان على النيكوتين لمساعدتك في إدارة الانسحاب والتوقف عن التدخين للأبد. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.

كيف تستطيع التخلص من الإدمان على النيكوتين بسرعة ؟


أعراض الادمان على النيكوتين

عند بعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي استخدام أي كمية من التبغ إلى الإدمان على النيكوتين بسرعة. تشمل العلامات التي تشير إلى أنك مدمن ما يلي:

لا يمكنك التوقف عن التدخين. لقد قمت بواحدة أو أكثر من المحاولات الجادة، ولكنها فاشلة للتوقف عنه.

تعاني من أعراض الانسحاب عندما تحاول التوقف. تسببت محاولاتك في التوقف عن التدخين ظهور علامات وأعراض جسدية ومتعلقة بالمزاج، مثل الرغبة الشديدة، والقلق، والتهيج، والأرق، وصعوبة التركيز، والمزاج المكتئب، والإحباط، والغضب، وزيادة الجوع، والأرق، والإمساك أو الإسهال.

استمرارية التدخين بالرغم من المشاكل الصحية. على الرغم من إصابتك بمشاكل في رئتيك أو قلبك، إلا أنك لم تتمكن من التوقف.

تتخلى عن الأنشطة الاجتماعية أو الترفيهية من أجل التدخين. يمكنك التوقف عن الذهاب إلى المطاعم الخالية من التدخين أو التوقف عن التواصل الاجتماعي مع بعض أفراد الأسرة أو الأصدقاء لأنك لا تستطيع التدخين في هذه المواقع أو المواقف.

اقرأ أيضاً : موضوع شامل عن إدمان المخدرات وطرق التخلص منه

متى ترى الطبيب

لست وحدك إذا حاولت الإقلاع عن التدخين ولكنك لم تتمكن من التوقف نهائياً. يقوم معظم المدخنين بمحاولات عديدة للإقلاع عن التدخين قبل أن يحققوا امتناعًا مستقرًا طويل الأمد عن التدخين.

من المرجح أن تتوقف للأبد إذا اتبعت خطة علاج تتناول الجوانب الجسدية والسلوكية للاعتماد على النيكوتين. إن استخدام الأدوية والعمل مع أخصائي علاج التبغ سيعزز بشكل كبير من فرص نجاحك.

اطلب من طبيبك أن يساعدك في وضع خطة علاج تناسبك أو ينصحك بمكان الحصول على المساعدة للتوقف عن التدخين.

الأسباب التي تؤدي إلى إدمان النيكوتين

النيكوتين هو مادة كيميائية في التبغ تجعلك تدخن. يُسبب النيكوتين إدمانًا شديدًا عند وصوله إلى الرئتين عن طريق استنشاق دخان التبغ. يزيد من إفراز مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية، والتي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية والسلوك. أحد هذه الناقلات العصبية هو الدوبامين، والذي قد يحسن مزاجك وينشط مشاعر السرور. إن تجربة هذه التأثيرات من النيكوتين في التبغ هو ما يجعل التبغ مدمنًا للغاية.

ينطوي الإدمان على النيكوتين على عوامل سلوكية وجسدية. تشمل السلوكيات والإشارات التي قد تربطها بالتدخين ما يلي:

  • أوقات معينة من اليوم، مثل أول شيء في الصباح، مع قهوة الصباح أو أثناء فترات الراحة في العمل
  • بعد وجبة الطعام
  • مع شرب الكحول
  • أماكن معينة أو أصدقاء معينين
  • التحدث في الهاتف
  • المواقف العصيبة أو عندما تشعر بالإحباط
  • مشهد أو رائحة سيجارة مشتعلة
  • قيادة سيارتك

للتغلب على اعتمادك على التبغ، تحتاج إلى التعامل مع السلوكيات والروتينات التي تربطها بالتدخين.

عوامل خطر الادمان على النيكوتين

أي شخص يدخن أو يستخدم أشكالًا أخرى من التبغ معرض لخطر الاعتماد عليه. تشمل العوامل التي تؤثر على الاعتماد على النيكوتين ما يلي:

  • الوراثة. تلعب الجينات التي ترثها دورًا في بعض جوانب الاعتماد على النيكوتين. قد يكون احتمال بدء التدخين والاستمرار في التدخين موروثًا جزئيًا - فقد تؤثر العوامل الوراثية على كيفية استجابة المستقبلات الموجودة على سطح الخلايا العصبية للدماغ لجرعات عالية من النيكوتين التي يتم توصيلها عن طريق السجائر.
  • تأثير المنزل والأقران. الأطفال الذين يكبرون مع آبائهم مدخنين هم أكثر عرضة لأن يصبحوا مدخنين الأطفال الذين لديهم أصدقاء يدخنون هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة السجائر. تشير الدلائل إلى أن التدخين المعروض في الأفلام وعلى الإنترنت يمكن أن يشجع الشباب على التدخين.
  • العمر. يبدأ معظم الناس بالتدخين أثناء الطفولة أو سنوات المراهقة. كلما بدأت في التدخين أصغر سنًا، زادت فرصتك في أن تصبح مدخنًا شرهًا كشخص بالغ.
  • الاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الفصام أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو أشكال أخرى من الأمراض العقلية هم أكثر عرضة لأن يكونوا مدخنين.
  • استعمال مواد معينة. الأشخاص الذين يتعاطون الكحول والعقاقير غير المشروعة هم أكثر عرضة لأن يكونوا مدخنين.

المضاعفات

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 60 مادة كيميائية معروفة مسببة للسرطان وآلاف المواد الضارة الأخرى. حتى السجائر "الطبيعية" أو العشبية تحتوي على مواد كيميائية ضارة بصحتك. عندما تستنشق دخان التبغ، فإنك تأخذ هذه المواد الكيميائية التي تصل إلى معظم أعضاء الجسم الحيوية.

يؤذي التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا، ويموت أكثر من 60 بالمائة من الأشخاص الذين يستمرون في التدخين بسببه. المدخنات الآن معرضات لخطر الموت من الأمراض التي يسببها استخدام التبغ للرجال الذين يدخنون. تشمل الآثار الصحية السلبية ما يلي:

  • سرطان الرئة وأمراض الرئة الأخرى. يسبب التدخين ما يقرب من 9 من كل 10 حالات من سرطان الرئة، بالإضافة إلى أمراض الرئة الأخرى، مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. كما يؤدي التدخين إلى تفاقم حالة الربو.
  • السرطانات الأخرى. التدخين سبب رئيسي لسرطان المريء والحنجرة والحلق (البلعوم) والفم ويرتبط بسرطان المثانة والبنكرياس والكلى وعنق الرحم وبعض أنواع اللوكيميا.
  • مشاكل القلب والدورة الدموية. يزيد التدخين من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية. حتى تدخين سيجارة واحدة إلى أربع سجائر فقط يوميًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الأوعية الدموية، مثل قصور القلب ، فإن التدخين يؤدي إلى تفاقم حالتك. ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المائة في السنة الأولى.
  • السكري. يزيد التدخين من مقاومة الأنسولين، مما قد يمهد الطريق لتطور مرض السكري من النوع 2. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فيمكن للتدخين أن يسرع من تطور المضاعفات، مثل أمراض الكلى ومشاكل العين.
  • مشاكل العين. يمكن أن يزيد التدخين من خطر إصابتك بمشاكل خطيرة في العين مثل إعتام عدسة العين وفقدان البصر بسبب الضمور البقعي.
  • العقم والعجز الجنسي. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعقم عند النساء وخطر الإصابة بالعجز الجنسي عند الرجال.
  • مضاعفات الحمل وحديثي الولادة. تواجه الأمهات المدخنات أثناء الحمل مخاطر أعلى للإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ومتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) عند حديثي الولادة.
  • البرد والانفلونزا وأمراض أخرى. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية.
  • ضعف الحواس. يقتل التدخين حواس التذوق والشم، لذا فإن الطعام ليس فاتح للشهية.
  • أمراض الأسنان واللثة. يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بالتهاب اللثة (التهاب اللثة) وعدوى خطيرة في اللثة يمكن أن تدمر نظام دعم الأسنان (التهاب دواعم السن).
  • تغير في المظهر الجسماني. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ أن تغير بنية بشرتك، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والتجاعيد. يؤدي التدخين أيضًا إلى اصفرار أسنانك وأصابعك وأظافرك.
  • مخاطر على عائلتك. إن أزواج وشركاء المدخنين غير المدخنين لديهم مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يعيشون مع مدخن. إذا كنت تدخن، فسيكون أطفالك أكثر عرضة للإصابة بـ SIDS، مما يؤدي إلى تفاقم الربو والتهابات الأذن ونزلات البرد.

التحضير لموعدك للعلاج

من المحتمل أن تبدأ بمراجعة طبيب الرعاية الأولية أو ممارس عام. إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد، وماذا تتوقع من طبيبك.

ما تستطيع فعله للاستعداد لموعدك:

  • ضع في اعتبارك محفزات التدخين. ضع قائمة بالظروف التي من المرجح أن تصل فيها إلى سيجارة. في أي المواقف أصبح التدخين من الطقوس؟ هل هناك أي مواقف يقل فيها احتمالية التدخين؟
  • ضع قائمة بأي أعراض جسدية تعاني منها والتي قد تكون مرتبطة بالتدخين. قم بتضمين المدة الزمنية التي قضيتها في كل واحدة.
  • سرد المعلومات الشخصية الرئيسية. قم بتضمين أي ضغوط كبيرة أو تغييرات طرأت مؤخرًا على حياتك.
  • أعد قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها. قم بتضمين أي فيتامينات أو أعشاب أو مكملات أخرى، بالإضافة إلى الجرعات.
  • اصطحب أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء معك، إن أمكن. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب استيعاب جميع المعلومات المقدمة خلال الموعد. قد يتذكر الشخص الذي يرافقك شيئًا قد فاتك أو نسيته.
  • اكتب قائمة بالأسئلة لطرحها على طبيبك. رتب أسئلتك من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية في حالة نفاد الوقت.

فيما يتعلق بالاعتماد على النيكوتين، تتضمن بعض الأسئلة الأساسية التي يجب طرحها على طبيبك ما يلي:

  • هل تعتقد أن التدخين يمكن أن يسبب أو يفاقم مشاكلي الصحية الأخرى؟
  • هل ما زال هناك متسع من الوقت لصحتي للاستفادة من الإقلاع عن التدخين؟
  • ما هي خيارات العلاج التي من المرجح أن تساعد في وضعي؟
  • ماذا علي أن أفعل لبدء الاستعداد؟
  • هل يمكنك إحالتي إلى أخصائي يمكنه مساعدتي في الإقلاع عن التدخين؟

لا تتردد في طرح الأسئلة خلال موعدك.

ماذا تتوقع من طبيبك

كونك مستعدًا للإجابة على الأسئلة، قد يطلب منك طبيبك وقتًا احتياطيًا لمراجعة أي نقاط تريد قضاء المزيد من الوقت عليها. تتضمن بعض الأسئلة التي قد يطرحها طبيبك ما يلي:

  • كم سيجارة تدخن كل يوم؟ متى بعد الاستيقاظ تدخن؟
  • هل حاولت من قبل الإقلاع عن التدخين؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا حدث؟ ما الذي نجح؟ ما الذي لم ينجح؟
  • ما الذي يحفزك على الإقلاع عن التدخين الآن؟
  • هل لديك أي مشاكل صحية جسدية، مثل أمراض القلب أو السكري، تشك في أنها مرتبطة بالتدخين؟
  • هل هناك أفراد من العائلة أو زملاء عمل يدخنون معك؟
  • هل لديك أي قيود على نمط حياتك تتعلق بالتدخين، مثل صعوبة ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية أخرى؟
  • هل تسبب التدخين في أي مشاكل في العمل أو في علاقاتك؟
  • هل تعاني من أي مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب أو القلق؟
  • ما هي أكبر العقبات التي تواجهك في التوقف عن التدخين؟
  • هل سيدعم أحباؤك جهودك في الإقلاع عن التدخين؟
  • ما مدى ثقتك في قدرتك على التوقف؟

الاختبارات والتشخيص

قد يطرح عليك طبيبك أسئلة أو قد تكمل استبيانًا للتعرف على مدى اعتمادك على النيكوتين. كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها كل يوم، وكلما أسرعت في التدخين بعد الاستيقاظ، زاد ادمانك. إن معرفة درجة ادمانك سيساعد طبيبك على تحديد أفضل خطة علاج لك.

عند تشخيص إدمان النيكوتين، قد يفكر طبيبك في المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي. يستخدم هذا الدليل من قبل مقدمي خدمات الصحة العقلية لمساعدتهم في تشخيص الحالات ومن قبل شركات التأمين لتعويض تكاليف العلاج.

العلاجات والأدوية

التدخين هو السبب الوحيد للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في الولايات المتحدة، ستستفيد صحتك على الفور تقريبًا إذا توقفت عن التدخين. يمكن للمدخنين الأصغر سنًا الذين يتوقفون عن التدخين أن يتمتعوا بمتوسط ​​عمر طبيعي متوقع، وحتى المدخنين الأكبر سنًا الذين يتوقفون عن إضافة سنوات وجودة إلى متوسط ​​العمر المتوقع.

وفقًا لتقرير الجراح العام، بعد عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل حاد. بعد سنتين إلى خمس سنوات، قد تنخفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى تلك التي يتعرض لها غير المدخن. وفي عمر 10 سنوات، قد ينخفض ​​خطر إصابتك بالسرطان إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخن.

مثل معظم المدخنين، ربما قمت بمحاولة واحدة جادة على الأقل للإقلاع عن التدخين. لكن من النادر أن تتوقف عن التدخين في محاولتك الأولى - خاصة إذا حاولت القيام بذلك دون مساعدة. من المرجح أن تتوقف إذا كنت تستخدم الأدوية والاستشارة، وقد ثبتت فعاليتهما ، خاصةً عند الجمع بينهما.

الأدوية التي تساعد على التخلص من إدمان النيكوتين

تمت الموافقة على العديد من العلاجات، بما في ذلك العلاج ببدائل النيكوتين والأدوية غير النيكوتين، على أنها آمنة وفعالة في علاج إدمان النيكوتين. قد يساعدك استخدام أكثر من دواء في الحصول على نتائج أفضل. على سبيل المثال، قد يكون الجمع بين دواء طويل المفعول مع منتج بديل للنيكوتين قصير المفعول مفيدًا. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن العلاج المناسب لك.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنت تدخن أقل من 10 سجائر في اليوم، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي من منتجات استبدال النيكوتين التي لا تستلزم وصفة طبية.

العلاج ببدائل النيكوتين

يمنحك العلاج ببدائل النيكوتين النيكوتين بدون المواد الكيميائية الضارة الأخرى في دخان التبغ. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن النيكوتين يسبب السرطان، لكن هذا ليس هو الحال.

يمكن أن تساعد الأدوية البديلة للنيكوتين، بما في ذلك البقع واللثة وأقراص الاستحلاب وبخاخ الأنف وجهاز الاستنشاق، في تخفيف أعراض الانسحاب الصعبة والرغبة الشديدة. أفضل وقت لبدء استخدام دواء بديل للنيكوتين هو التاريخ الذي حددته للإقلاع عن التدخين. يبدأ بعض المدخنين في وقت مبكر من أجل الحد من التدخين في طريقهم إلى التوقف تمامًا.

تتوفر معظم منتجات استبدال النيكوتين دون وصفة طبية:

  • لصقة النيكوتين (نيكوديرم سي كيو ، هابترول ، وغيرهما). تقوم اللصقة بإيصال النيكوتين عبر الجلد إلى مجرى الدم. ترتدي رقعة جديدة كل يوم. تستمر فترة العلاج عادة لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر. إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع عن التدخين تمامًا بعد أسبوعين أو نحو ذلك من العلاج، فاطلب من طبيبك المساعدة في تعديل جرعة اللاصقة أو إضافة دواء آخر.
  • علكة النيكوتين (نيكوريت ، وغيرها). توصل هذه العلكة النيكوتين إلى دمك من خلال بطانة فمك. إنه متوفر بجرعة 2 ملليجرام (مجم) للمدخنين المنتظمين و 4 ملليجرام للمدخنين الشرهين. غالبًا ما يُنصح باستخدام علكة النيكوتين للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. امضغ العلكة عدة مرات حتى تشعر بوخز خفيف أو بطعم الفلفل، ثم اركن اللثة بين خدك وخط اللثة لعدة دقائق. يسمح هذا المضغ وإيقافه على امتصاص النيكوتين تدريجياً في مجرى الدم. تجنب الشرب أو الأكل مباشرة قبل أو أثناء استخدام أو بعد علكة النيكوتين مباشرة. الهدف هو تقليل الكمية والقضاء على الحاجة إلى العلكة في حوالي ثلاثة أشهر.
  • مستحلب النيكوتين (Commit ، مستحلب نيكوريت الصغير). يذوب هذا المستحلب في فمك، مثل علكة النيكوتين، يوصل النيكوتين من خلال بطانة فمك. المستحلبات متوفرة بجرعة 2 ملغ للمدخنين المنتظمين و 4 ملغ للمدخنين الشرهين. ضع المستحلب في فمك بين خط اللثة والخد أو تحت لسانك واتركه يذوب. ستبدأ باستخدام حبة استحلاب كل ساعة إلى ساعتين وتزيد تدريجياً من الوقت بين أقراص الاستحلاب. تجنب شرب أي شيء قبل أو أثناء استخدام المستحضر أو ​​بعده مباشرة.

هذه المنتجات البديلة للنيكوتين متوفرة بوصفة طبية:

  • بخاخ الأنف النيكوتين (Nicotrol NS). يتم امتصاص النيكوتين الموجود في هذا المنتج، والذي يتم رشه مباشرة في كل منخر، من خلال أغشية الأنف إلى الأوعية الدموية. رذاذ الأنف يعطي النيكوتين أسرع قليلاً من العلكة أو المستحلبات أو اللاصقة، ولكن ليس بنفس سرعة تدخين السيجارة. عادة ما يتم وصفه لمدة ثلاثة أشهر لمدة تصل إلى ستة أشهر. قد تشمل الآثار الجانبية تهيج الأنف.
  • جهاز استنشاق النيكوتين (نيكوترول). هذا الجهاز على شكل ما يشبه حامل السجائر. أنت تنفخ عليه، وينقل بخار النيكوتين إلى فمك. تمتص النيكوتين من خلال بطانة فمك، حيث يدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم. الآثار الجانبية الشائعة هي تهيج الفم أو الحلق والسعال العرضي.

الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين

تشمل الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين ما يلي:

  • بوبروبيون (زيبان ، ويلبوترين). يزيد عقار البوبروبيون المضاد للاكتئاب من مستويات الدوبامين والنوربينفرين، وهي مواد كيميائية في الدماغ يعززها النيكوتين أيضًا. يمكن وصف البوبروبيون جنبًا إلى جنب مع لصقة النيكوتين. عادةً ما ينصحك طبيبك ببدء البوبروبيون قبل أسبوع من التوقف عن التدخين. يتمتع Bupropion بميزة المساعدة في تقليل زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. قد تشمل الآثار الجانبية اضطراب النوم وجفاف الفم. إذا كان لديك تاريخ من النوبات أو إصابات خطيرة في الرأس، مثل كسر في الجمجمة، فلا يجب عليك تناول هذا الدواء.
  • فارينيكلين (شانتيكس). يعمل هذا الدواء على مستقبلات النيكوتين في الدماغ، ويقلل من أعراض الانسحاب ويقلل من الشعور بالسعادة التي تحصل عليها من التدخين. عادةً ما ينصحك طبيبك ببدء استخدام الفارينيكلين قبل أسبوع من الإقلاع عن التدخين. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الغثيان والصداع والأرق والأحلام الواضحة. نادرًا ما يرتبط الفارينيكلين بأعراض نفسية خطيرة، مثل المزاج المكتئب، والإثارة والأفكار الانتحارية.
  • نورتريبتيلين (باميلور). ثبت أن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. يعمل عن طريق زيادة مستويات النورابينفرين، الناقل العصبي للدماغ. قد يتم وصفه إذا كانت الأدوية الأخرى لوقف استخدام التبغ لا تساعد. قد تشمل الآثار الجانبية جفاف الفم.

الاستشارة ومجموعات الدعم والبرامج الأخرى

يوفر الجمع بين الأدوية والاستشارات السلوكية أفضل فرصة لإثبات الامتناع عن التدخين على المدى الطويل. تساعدك الأدوية في التغلب على أعراض الانسحاب، بينما تساعدك العلاجات السلوكية على تطوير المهارات التي تحتاجها لتجنب التبغ على المدى الطويل. كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع مستشار ، كانت نتائج علاجك أفضل.

يمكن أن تساعد عدة أنواع من الاستشارة والدعم في الإقلاع عن التدخين:

  • استشارات عبر الهاتف. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، يمكنك الاستفادة من الاستشارة الهاتفية لمساعدتك على الإقلاع عن التبغ. كل ولاية في الولايات المتحدة لديها خط إنهاء هاتفي، وبعضها لديه أكثر من خط واحد. للعثور على الخيارات في ولايتك، اتصل على 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
  • برنامج الإرشاد الفردي أو الجماعي. قد يوصي طبيبك بمجموعات دعم محلية أو برنامج علاج حيث يتم تقديم المشورة من قبل أخصائي علاج التبغ. تساعدك الاستشارة على تعلم تقنيات الاستعداد للإقلاع عن التدخين وتوفر لك الدعم أثناء العملية. تقدم العديد من المستشفيات وخطط الرعاية الصحية ومقدمي الرعاية الصحية وأرباب العمل برامج علاجية أو لديهم متخصصون في علاج التبغ معتمدين لتقديم العلاج من الاعتماد على النيكوتين. مجموعات النيكوتين المجهولة متاحة في العديد من المواقع لتقديم الدعم للمدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. تقدم بعض المراكز الطبية برامج علاجية داخلية - وهي أكثر العلاجات المتاحة كثافة.
  • البرامج القائمة على الإنترنت. تقدم العديد من المواقع الدعم والاستراتيجيات للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. BecomeAnEX مجاني ويوفر المعلومات والتقنيات بالإضافة إلى المدونات والمنتديات المجتمعية، اسأل الخبير والعديد من الميزات الأخرى. قد تكون خدمات الرسائل النصية، بما في ذلك التذكيرات الشخصية حول خطة الإقلاع عن التدخين، مفيدة أيضًا.

طرق يجب عليك تجنبها وعدم استخدامها

لا يوجد دليل علمي على أن هذه المنتجات تعمل على المساعدة في الإقلاع عن التدخين ولا يُعرف الكثير عن سلامتها.

  • المنتجات التي تدعي أنها تمنع التدخين. وهذا يشمل المنتجات التي تغير طعم التبغ، والأنظمة الغذائية الخاصة للحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين، وتركيبات الفيتامينات التي يتم تسويقها على أنها مساعدات للإقلاع عن التدخين.
  • أعشاب ومكملات غذائية. لا يتم تنظيم مساعدات المعالجة المثلية والمكملات العشبية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA)، لذا فهي لا تحتاج إلى إثبات فعاليتها أو سلامتها.
  • مصاصات وبلسم النيكوتين. المنتجات التي تحتوي على الساليسيلات النيكوتين غير معتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وهذه المنتجات تشكل خطرًا على الأطفال دون قصد.
  • السجائر الإلكترونية (السجائر الإلكترونية). ضباب بنكهة يحتوي على النيكوتين يشبه الدخان ينتفخ من خلال نظام يشبه السيجارة. توجد أسئلة حول سلامة بخار السجائر الإلكترونية وكمية النيكوتين المقدمة.
  • التنويم المغناطيسى. على الرغم من عدم وجود دليل يدعم استخدام التنويم المغناطيسي في الإقلاع عن التدخين، يقول بعض الناس إنهم يجدون ذلك مفيدًا. إذا اخترت متابعة التنويم المغناطيسي، فتحدث إلى طبيبك حول العثور على معالج تنويم مغناطيسي حسن السمعة.

التبغ بأي شكل من الأشكال غير آمن. وهذا يشمل استخدام:

  • منتجات التبغ الذائبة. تحتوي أكياس أو أقراص الاستحلاب أو شرائط التبغ أو المنتجات الأخرى على كميات صغيرة من التبغ والنيكوتين التي تحملها أو تذوب في فمك. يتم استخدام منتجات التبغ هذه من قبل المدخنين في الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين. لا يوجد دليل على أنها ستساعدك على الإقلاع عن التدخين ولا يُعرف الكثير عن آثارها الصحية.
  • التبغ الذي لا يُدَخَّن والسعوط (السعوط). تحتوي هذه المنتجات على النيكوتين بكميات مماثلة للسجائر وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق وأمراض الأسنان واللثة ومشاكل صحية أخرى.
  • مواسير وسيجار. هذه المنتجات لها مخاطر صحية مماثلة، وإن كانت أقل تكرارًا، مثل السجائر، وهي ليست بديلاً آمنًا.
  • النرجيلة (الأرجيلة). هذه هي النرجيلة التي تحرق التبغ، ويتم استنشاق الدخان من خلال خرطوم. فهي ليست أكثر أمانًا من السجائر. لا يقوم الماء بتصفية السموم من الدخان، كما أن الماء والأنابيب معرضان لخطر نقل العدوى.
  • سجائر منكهة. تحمل سجائر القرنفل (كريتكس) والسجائر المنكهة (بيديس) نفس المخاطر الصحية مثل تدخين السجائر العادية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية إضافية. على الرغم من أنها غير قانونية في الولايات المتحدة، إلا أنها لا تزال متوفرة في بعض البلدان.

أسلوب الحياة والعلاجات المنزلية

أفضل طريقة لمنع الاعتماد على التبغ هي عدم التدخين في المقام الأول. أفضل طريقة لمنع أطفالك من التدخين هي ألا تدخن نفسك. إذا كنت والدًا يدخن، فكلما كان أطفالك أصغر سنًا عند الإقلاع، قل احتمال أن يصبحوا مدخنين بأنفسهم.

حتى إذا كنت لا تدخن، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها كوالد:

  • تعزيز البيئات الخالية من التدخين. دعم التشريعات لجعل جميع أماكن العمل خالية من التدخين. شجع الأماكن العامة الخالية من التدخين، بما في ذلك المطاعم أو الأماكن الأخرى التي قد يعمل فيها ابنك المراهق.
  • دعم التشريعات لزيادة الضرائب على منتجات التبغ. الأسعار المرتفعة تمنع المراهقين من البدء في التدخين. إن ارتفاع أسعار منتجات التبغ، إلى جانب قوانين منع التدخين في مكان العمل، هي أكثر سياسات الصحة العامة فعالية للحد من التدخين لدى البالغين ومنع الشباب من البدء.
  • تحدث مع المراهقين. اسأل أصدقاءهم عما إذا كانوا يدخنون. معظم المراهقين يدخنون سيجارتهم الأولى مع صديق يدخن بالفعل. دع طفلك يعرف أن أشكال التبغ الأخرى، بما في ذلك السيجار والتبغ الذي لا يدخن، تنطوي أيضًا على مخاطر صحية كبيرة.
  • تعرف على ما يعتقده أطفالك بشأن التدخين. اطلب منهم قراءة هذه المقالة حتى تتمكن من مناقشتها معًا. يمكنك التأثير بشكل كبير على ما إذا كان أطفالك يدخنون، بغض النظر عما يرونه في الأفلام وعلى الإنترنت.
  • ساعد أطفالك على استكشاف المشاعر الشخصية. استخدم أسئلة غير تحكمية وتمرّن معهم على كيفية التعامل مع المواقف الصعبة المتعلقة بضغط الأقران والتدخين.
  • لاحظ الانعكاسات الاجتماعية. ذكر ابنك المراهق أن التدخين يسبب لك رائحة الفم الكريهة ويجعل رائحة شعرك وملابسك.
  • اعمل مع مدارسك. أن تنشط في برامج الإقلاع عن التدخين في المجتمع والمدرسة.

التأقلم والدعم

للبقاء بعيدًا عن التدخين على المدى الطويل، ضع في اعتبارك هذه النصائح:

  • بدافع البقاء. قرر الإقلاع عن التدخين واختيار موعد وإنشاء خطة لتحقيق ذلك. ابدأ بالتفكير في المشاعر المختلطة التي قد تكون لديك بشأن التدخين. ثم قم بعمل قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين.
  • لا تثبط عزيمتك إذا انزلقت. تذكر أنه من الشائع أن يحدث الانتكاس، وأحيانًا الانتكاس. لكن هدفك هو عدم التدخين على الإطلاق - فحتى التدخين الخفيف أو العرضي يشكل خطورة. يمكنك التعلم من التجارب السابقة حول ما قد يؤدي إلى الانتكاس أو الانتكاس. مسلحًا بهذه المعرفة، ستكون أقوى خلال محاولتك التالية.
  • حدد المحفزات والتحديات الرئيسية للتدخين. سيساعدك هذا في حل المشكلات ولديك خطة للتعامل مع المواقف عالية الخطورة.
  • اطلب الدعم. الدعم الاجتماعي هو المفتاح لتحقيق حياة مستقرة وصلبة وخالية من التدخين. اطلب من عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل الدعم والتشجيع. كن مباشرًا، واجعلهم يعرفون ما الذي يساعدك على وجه التحديد.
  • تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. فكر في عبارة واحدة أو اثنتين لاستخدامها مرارًا وتكرارًا للتشجيع، مثل "أنا ممتن لكوني خالي من التدخين".
  • ضع حدودًا خالية من التدخين. إذا كان هناك مدخن آخر في منزلك، فضع حدودًا عن طريق جعل منزلك وسيارتك خاليين من التدخين. اطلب من زملائك في العمل المدخنين ألا يعرضوا عليك دخانًا أو يدعوك للخارج للاستراحة.
  • راجع بانتظام الفوائد التي تحصل عليها من الإقلاع عن التدخين. تشمل الفوائد قصيرة المدى التنفس بسهولة وتوفير المال والحصول على ملابس ذات رائحة أفضل. تشمل الفوائد طويلة الأجل انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة فرص حياة أطول وبيئة أكثر صحة لعائلتك. اجمع مقدار الأموال التي وفرتها.
  • تجنب الكحول. الشرب هو حالة عالية الخطورة. تجنب مواقف الشرب حتى تكون واثقًا من أنه يمكنك البقاء بعيدًا عن التدخين.
  • كافئ نفسك. اشتر مجلة، أو اذهب إلى الحديقة، أو قابل صديقًا لتناول طعام الغداء أو خذ فصلًا دراسيًا.

التصنيف؛

إرسال تعليق

0 تعليقات
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Below Post Ad