Type Here to Get Search Results !

ماذا يحدث لجسمك عند تناول التونة المعلبة

ماذا يحدث لجسمك عند تناول التونة المعلبة

هناك فوائد لا حصر لها من تناول التونة المعلبة حتى قبل أن تبدأ في النظر إلى ملصق التغذية، إنه ثابت على الرف في معظم البقالات، وغير مكلف، ويمكن استخدامه في العديد من الوجبات المختلفة من السلطات إلى السندويشات - أو بالطبع يتم إلقاؤه على طبق التونة المذاب الكلاسيكي.


ماذا يحدث لجسمك عند تناول التونة المعلبة


وفيما يتعلق بالفوائد الغذائية للتونا، فتحتوي التونة المعلبة على الكثير من الفوائد، على الرغم من أنه من المهم عدم المبالغة في تناولها مع هذا المخزن الأساسي، لأن تناول الكثير من التونة يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالزئبق، على الرغم من ذلك، فإن دمج التونة المعلبة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون إضافة رائعة بسبب جميع الآثار الإيجابية والفوائد الغذائية التي يمكن أن تحدثها على جسمك.


لذلك إذا كنت تستمتع بتذويب التونة بشكل يومي، أو تحب إضافة التونة إلى سلطتك.

 فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها حول ما يحدث لجسمك عند تناول التونة المعلبة.


زيادة البروتين في الجسم

يمكن أن تكون إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ذات قيمة كبيرة لأنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وفي النهاية تستهلك سعرات حرارية أقل، والتونة المعلبة تفعل ذلك بالضبط، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي علبة التونة المليئة بالزيت على 46.6 جرامًا من البروتين، بينما تحتوي علبة التونة المليئة بالماء على 31.7 جرامًا من البروتين، ونظرًا لحقيقة أنك يجب أن تستهلك 0.36 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، يمكن أن تلبي علبة واحدة فقط من التونة معظم احتياجاتك اليومية إن لم تكن جميعها، هذه بالتأكيد طريقة فعالة للحصول على البروتين الخاص بك.


دعم صحة الدماغ والعين.

بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في التونة المعلبة، ستقوي عقلك ووظيفة عينك، وذلك فقط عن طريق تناول شطيرة التونة هذه على الغداء، ومن المعروف أن DHA، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3، يحمل خصائص تحسين الذاكرة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن له أيضًا تأثير في تقليل الالتهاب وإزالة أعراض جفاف العين، لذلك إذا كنت تبحث عن سبب لبدء شراء التونة المعلبة، فلديك الآن اثنان.


إذا كانت معبأة في الزيت، فإنها تعمل على زيادة الوزن.

على الرغم من أن التونة المعلبة المعبأة بالزيت لها بعض الفوائد مثل الحصول على المزيد من البروتين والنكهة أكثر من المعبأة في الماء، إلا أن التونة المليئة بالزيت تحتوي على سعرات حرارية ودهون أكثر ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

دعونا نلقي نظرة على الأرقام: تحتوي التونة المليئة بالزيت على 56 سعرًا حراريًا لكل أونصة و 2 جرام من الدهون، بينما تحتوي التونة المليئة بالماء على أقل من نصف السعرات الحرارية بمعدل 24 لكل أونصة وأقل من 1 جرام من الدهون، وعلى الرغم من أنها ليست جيدة، فكل شيء آخر متساوٍ، ويجب أن تختار التونة المليئة بالماء إذا كنت تريد تناول سعرات حرارية ودهون أقل.


الشعور بالانتفاخ.

أحد المكونات الموجودة في جميع أنواع التونة المعلبة هو الصوديوم، والذي يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى حدوث الانتفاخ، ووفقًا لمعهد Linus Pauling، تحتوي علبة التونة - بغض النظر عما إذا كانت معبأة بالزيت أو معبأة بالماء - على حوالي ربع كمية الصوديوم اليومية في المتوسط، فعلى الرغم من أن الصوديوم ضروري لتنظيم سوائل الجسم، إلا أن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الانتفاخ، ولذلك، فمن المهم أن تدرك كمية التونة المعلبة التي تتناولها كل يوم من أجل البقاء ضمن حدود الصوديوم.


التسمم بالزئبق إذا تناولت الكثير منها.

لنبدأ هذا بالقول إن التونة المعلبة تحتوي على نسبة أقل من الزئبق من التونة الطازجة، مما يعني أنه يمكنك تناولها بانتظام أكثر، باعتباره سمًا عصبيًا، فإن الزئبق شيء يجب تجنبه قدر الإمكان، فعندما ترى علبة تونة عليها ملصق "تونة خفيفة"،  فهذا يعني أنها تحتوي على كمية أقل من الزئبق من تونة البكورة، ووفقًا لـ Livestrong، يمكن تناول "التونة الخفيفة" من قبل البالغين مرة واحدة في الأسبوع دون أي مشكلة، لذلك التزم بفكرة تناول كل شيء باعتدال، ويجب أن تكون قادرًا على تجنب التسمم بالزئبق عند تناول الكثير من التونة المعلبة .

التصنيف؛

إرسال تعليق

0 تعليقات
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Below Post Ad