Type Here to Get Search Results !

11 نصيحة في تناول الطعام للحصول على الرشاقة

11 نصيحة في تناول الطعام للحصول على الرشاقة :

عادات تناول الطعام الصحية للحصول على الرشاقة والعافية

1 ـ كل في جو هاديء : 

المناخ الذي تتناول فيه طعامك لا يقل أهمية عن نوعية هذا الطعام. فعندما نأكل ، ينبغي أن يتركز انتباهنا في الأكل ، حتى نستمتع بكل تفاصيل المذاق والرائحة ، لا تأكل وأنت تقرأ أو تشاهد التلفزيون وتحاشى الوجبات السريعة.

2 ـ تناول طعامك جالساً : 

أياً كان نوع الطعام وكميته ، فعليك أن تجلس وأنت تتناوله. فالجلوس أثناء الطعام يساعدك على هضمه ويزيد من استمتاعك به.

3 ـ لا تأكل وأنت غاضب أو مضطرب : 

فهذا يؤثر ، دون شك على عملية الهضم حاول تأجيل الطعام حتى تستعيد هدوءك.

4 ـ لا تأكل قبل هضم الوجبة السابقة : 

حسب نظام الأيورفيدا فإن الهضم الكامل للطعام يستغرق ما بين ٣ ـ ٦ ساعات. وتناول الطعام بين الوجبات يعوق الهضم السليم. فإذا ما اشتد بك الجوع بين الوجبات فعليك بثمرة صغيرة من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.

5 ـ تناول طعامك ببطء : 

بينما الطعام في فمك لا تتعجل بتجهيز القطعة التالية بالشوكة والسكين. انتظر حتى تنتهي تماماً من مضغ ما في فمك وابتلاعه.

6 ـ لا تتحدث أبداً أثناء مضغ الطعام : 

أثناء مضغ الطعام ركز انتباهك على التذوق والاستمتاع بطعم ورائحة الطعام. وإذا كان لا بد من الحديث على المائدة على أن يكن الموضوع مناسباً وسلساً حتى لا تصاب بعسر الهضم.

7 ـ لا تأكل حتى تشبع : 

فهذا قد يصيبك بالتخمة والخمول.

8 ـ ليكن طعامك مطهياً وطازجاً : 

يعتقد كثير من الناس أن تناول الخضروات دون طهي يساعد على تقليل الوزن. وعلى الرغم من فائدة الخضروات الطازجة ، إلا أن المطهية أسهل في هضمها. لكن عليك الحرص على الوجبات المطهية الطازجة ، وتحاشى الطعام المحفوظ والمجمد.

9 ـ تحاشى الأطعمة والمشروبات الباردة : 

فهذا النوع من الطعام يسبب عسر الهضم. وعلى الرغم من أن كثيرين يجدون صعوبة في التخلص من عادة تناول المرطبات إلا أنهم يشعرون فيما بعد براحة كبيرة بدونها.

10 ـ اجلس صامتاً لبضع دقائق بعد الطعام : 

فهذا يسهل البدء في عملية الهضم.

11 ـ «كل وتأمل» مرتين أسبوعياً : 

أصبح الناس يتناولون طعامهم بنفس الطريقة التي يديرون بها قرص التلفون. وفكرة الأكل مع التأمل تهدف إلى إبطاء حركة تناول الطعام من خلال تأمل كل حركة من حركات الأكل وأنواع الطعام ، والتفكير فيها وإدراك ما نأكل واكتشافه. أبدأ بتدريب نفسك على تعمد النظر إلى الطعام ، وتعمد إدراك رائحته وتذوق كل لقمة تدخل فمك (1).

___________
(1) «كل الناس» ، مجلة أسبوعية.

إرسال تعليق

0 تعليقات
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Below Post Ad